Entendendo o percentual de gordura corporal

Hoje em dia, muito falamos sobre redução do percentual de gordura corporal, vamos entender melhor isso?

A composição corporal na avaliação nutricional é muito importante, pois essa é mais uma ferramenta para o diagnóstico nutricional. Muitas vezes, o indivíduo pode ser eutrófico, ou seja, saudável, adequado para seu peso e altura, mas através do percentual de gordura corporal, verifica-se que ele tem mais gordura do que deveria em seu corpo, portanto, não podemos considerar esta pessoa tããão saudável assim, certo?

Troca inteligente: massa gorda (gordura) por massa magra (músculo).

O IMC é uma medida simples, que se popularizou, onde verifica-se se o peso está adequado para a altura, contudo, ele não pode ser utilizado como verdade absoluta num diagnóstico nutricional, para um praticante de atividade física, por exemplo, o peso pode ter aumentado e consequentemente seu IMC também, mas isso não quer dizer que "engordou" e sim que ganhou massa magra, o que é ótimo!

O músculo sempre vai pesar mais que gordura, veja a diferença entre 1 Kg de gordura e 1 Kg de músculo:

O que a composição corporal vem nos dizer:

1. Identificação do risco de saúde associados á níveis excessivamente altos ou baixos de gordura corporal;

2. Identificação do risco de saúde associado aos níveis de gordura intra-abdominal;

3. Monitoramento nos níveis de gordura corporal e determinadas patologias;

4. Acompanhamento do crescimento, desenvolvimento corporal, maturação e alterações da composição corporal;

5. Prescrição dietética e de atividade física específicos.

Ainda, o acúmulo excessivo de gordura é reconhecidamente fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

Fonte: http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbme/v7n4/v7n4a03.pdf

 

 

 

 

Beba ÁGUA!

Sempre ouvimos falar que devemos beber bastante água, mas quais os reais benefícios desse líquido? Por quê beber água e não refrigerantes, sucos, chás?

Alguns benefícios da ingestão de água:

 

• Hidrata os tecidos
 
• Protege os órgãos e tecidos do corpo
 
• Prevenção e tratamento de constipação intestinal
 
• Regula a temperatura corporal
 
• Lubrifica as juntas
 
• Leva nutrientes e oxigênio ás células
 
• Otimização da atividade dos rins
 
• Melhora da pele, consequentemente...celulite

 

Lembrando que a recomendação de ingestão hídrica é de 2 litros/dia para indivíduos saudáveis e sem patologias.

Aos que praticam atividade física, nunca se esqueçam da squeeze de água durante a atividade física e se faz uso de suplementos, mais ainda! A perda de líquidos é grande durante exercícios intensos, portanto, deve-se repor o líquido perdido para não desidratar, além dos eletrólitos.

Sim, podemos beber sucos de frutas, água de coco e chás, mas que fique claro que eles não substituem a boa e velha ÁGUA!

Para os que falam que não se lembram de tomar água, fica a dica:

 

 

 

Espaço Finezzo

Pense magro!

Vc já tentou dietas malucas, mas nada dá certo? Perde peso e ganha o dobro? Aprenda a PENSAR MAGRO. Saiba como a mente pode influenciar negativamente o processo de emagrecimento e como agir diante disso, cuidando da alimentação e da mente. Reeduque sua alimentação e seus pensamentos. NUTRIÇÃO E PSICOLOGIA: Tratamento completo! Entre em contato e obtenha maiores informações.

As temidas ESTRIAS!

O que são? Como e por quê surgem? Há tratamento? A alimentação pode auxiliar no tratamento ou prevenção?

É possível sim que o hábito alimentar auxilie no tratamento e prevenção das temidas estrias, mas vale lembrar que a genética é muito relevante para seu aparecimento.
As dicas são:

• Aumentar a ingestão hídrica (água, sucos de frutas naturais, água de coco, chás, suchás).

• Consumo adequado de proteínas que são importantes para síntese de colágeno, presente também na estrutura dos tecidos, garante força e sustentação da pele.

• Consumo adequado de Cálcio, uma vez que este mineral está presente na contração muscular, estrutura celular e estrutura de tecidos mais duros.